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p i l a t e s in Zürich
About Pilates & Contact
MrGaySwitzerland2011/12
g u e s t b o o k / l i n k s
   
 


Pilates ist ein ganzheitliches Training, wobei Becken und Schultern stabilisiert, die Wirbelsäule mobilisiert und zugleich Rücken- und Rumpfmuskulatur gestärkt werden. Beweglichkeit und Kraft werden in harmonischem Zusammenspiel entwickelt und gezielt die tief liegenden Muskulaturstrukturen angesprochen.

Mehr erfahren über PILATES im VIDEO
"Einblicke über Pilates"
www.youtube.com

Pilates ist geeignet für jedermann, alt und jung, da es eine sanfte, aber intensive und dynamische Trainingsmethode ist. In der Pilates-Mat-Class, lernst du die Basis nach den 6 Prinzipien von Joseph Pilates: Atmung, Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Präzision/Qualität und Bewegungsfluss/dynamik. Dabei werden kleine Hilfsmittel/geräte wie Ball, Band, etc, benützt, um gewisse Übungen zu erleichtern oder zu erschweren. Nur so kannst du später die integrierten Flow Klassen meistern und bist bereit für die verschiedenen Pilates Geräte, wie Rings, Rollers, Reformer, Cadillac, Chair, Barrel, etc, welche man nur in einem Pilates-Studio finden kann.

PILTATES Lektionen während den Feiertagen folgt demnächst:


Hier einige Impressionen vom neusten Pilates Gerät, den MOTR - "more than a roller": https://player.vimeo.com/video/95207411

Bei Interesse und Anmeldung an Kursen per Kontaktformular:

Stephan Bitterlin, Saumstrasse  51, 8003 Zürich, info@stephanbitterlin.com

MAT-FLOW (Reihenfolge)
1.Hundred                                        
2.Roll up                                           
3.Rollover                                         
4.Single Leg Circles                         
5.Rolling like a Ball                          
6.Single Leg Stretch                         
7.Double Leg Stretch                      
8.Single Straight Leg Stretch           
9.Double Straight Leg Stretch          
10.Criss Cross                                 
11.Spine Stretch                             
12.Open Leg Rocker                       
13.Corkscrew                                  
14.Saw                                            
15. Swan (Dive)                               
16.Single Leg Kick                           
17.Double Leg Kick 
18.Neck Pull                       
19.High Sissors
20.Bicycle
21.Shoulder Bridging
22.Spine Twist
23.Jack Knife
24.Side Kick Series
25.Teaser
26.Hip Circles
27.Swimming
28.Leg Pull down/front
29.Leg Pull up
30.Kneeling Side Kick
31.Mermaid->Side Bent/Twist
32.Boomerang
33.Seal  (34.Crab, 35.Rocking on Stomach, 36.Control Balance)
37.Push up

Bücher
-Pilates: Body in Motion, Alycea Ungaro
-Return to Life and Your Health, Joseph Pilates
-Anatomy of Movement, Blandine Calais Germain   
DVDs
-Joseph H.Pilates, demonstrating the principles of his method with Clara and students
-Classical Pilates Technique http://www.classicalpilates.net/
-PURE PILATES basic+advanced von Bodyfacts mit J.Afram http://www.move-ya.ch
-Romanas Pilates www.amazon.com
Online Portal
-http://pilatesology.com/